3-dagarsdieten härstammar från 80-talets USA. Under tre dagar följer man en strikt meny, med mycket få kalorier. Man äter kött, ägg, grönsaker och någon rostad brödskiva för att få i sig ett minimum av kolhydrater så hjärnan håller igång. Eftersom menyn är exakt och inte lämnar något svängrum samt bara pågår i 3 dagar, är dieten lätt att följa – tre dagar har de flesta viljestyrkan att stå ut med lite hunger. Nackdelen är att man bara går ner i vatten, och får tillbaka kilona direkt man börjar äta igen.

Man kan fortsätta dieten genom att efter avslutad kur äta normalt i fyra dagar, sedan börja om igen.

Dieten sägs skruva upp ämnesomsättningen och öka kroppens fettförbränning, därför får man inte avvika det minsta från schemat. Det där med fettförbränningen har jag inte hittat något som helst bevis för, men det är en bra regel för att få den extra viljestyrka som behövs för att kunna stå emot frestelser.

Ibland kallas 3-dagarsdieten för Militärdieten, Varmkorvsdieten, Rikshospitalets Slankdiet och the Cleveland Clinic 3-day Diet. Det går rykten om att ett sjukhus provat ut dieten, men namnet på sjukhuset varierar.

Förutom menyn får man äta pressad citron, salt, peppar, senap, ett minimum av matolja, citronpeppar, Splenda och sockerfria tuggummin. Man får även dricka svart kaffe eller té till varje måltid.

Dag 1:
Totalt 870 kcal.
Frukost: 1/2 grapefrukt eller osötad grapefruktjuice. 1 rostat bröd med 1 tsk jordnötssmör.
Lunch: 1,2 dl burk-tonfisk (i vatten). 1 rostat bröd.
Middag: 85 g magert kött. 2,4 dl gröna bönor. 2,4 dl rivna morötter. 1 medelstort äpple. 2,4 dl vaniljglass.

Dag 2:
Totalt 1149 kcal.
Frukost: 1 ägg, tillagat hur du vill. 1 rostat bröd. 1 banan.
Lunch: 2.4 dl 2% keso. 5 salta kex, typ saltiner.
Middag: 2 varmkorvar utan bröd. 2,4 dl broccoli. 1,2 dl rivna morötter. 1 banan. 1,2 dl vaniljglass.

Dag 3:
Totalt 859 kcal.
Frukost: 5 salta kex, typ saltiner. 1 amerikansk skiva (30 g) cheddarost. 1 litet äpple.
Lunch: 1 kokt ägg. 1 rostat bröd.
Middag: 2,4 dl burk-tonfisk (i vatten). 2,4 dl morötter. 2,4 dl blomkål. 2,4 dl melon. 1,2 dl vaniljglass.

I vissa varianter äter man 1 varmkorv med bröd istället för 2 varmkorvar utan, men det kan vara felöversättningar från engelskans ”hot dog”. I en artikel på Aftonbladet har man felaktigt räknat 1 cup = 2,8 dl, så alla portioner är lite för stora. (i verkligheten är 1 cup = 2,366 dl)

Den är extremast och kortast.

Läs här för att se vilken diet som passar dig bäst.

Nej, träna absolut inte. Det är risk att du svimmar under passet, eftersom du äter så lite.

Vetenskapen säger att 3-dagarsdieten funkar på kort sikt men suger på lång sikt.

Om vi räknar lite, så äter man under 3 dagars diet totalt 2878 kalorier. Normalt skulle man ha ätit ungefär 6000. Man har alltså sparat 3122 kalorier, vilket motsvarar cirka 300 g kroppsfett. Har du tur går du alltså ner 300 g i fett under 3-dagarsdieten, men mer troligt kommer kroppen knapra av sina muskler samt tömma alla sina glykogenförråd (glykogenförråden är att blodsocker lagras i musklerna, bra att ha ifall man behöver springa från en björn). Glykogen binder vatten, så när man tömmer glykogenförråden kommer flera liter vatten kissas ur kroppen – och vips har du gått ner dina 2-5 kg, tills du börjar äta normalt igen. Då fylls glykogenförråden på nytt och vips är vikten tillbaka.

Kroppen kommer däremot bli chockad av att svälta i 3 dagar. När man börjar äta igen reagerar kroppen logiskt, med att lägga på sig något kilo extra. Det är ju bra att ha ifall vi skulle råka ut för svält igen. Så i långa loppet kommer man gå UPP i vikt av 3-dagarsdieten.

Under de 3 dagarnas svält kommer kroppen dessutom dra ner på alla icke-essentiella funktioner, det vill säga sänka metabolismen. Det gör att kroppen kommer förbruka mindre kalorier per dag än innan. Det kan hålla i sig ett bra tag efteråt, så man går upp ÄNNU mer i vikt.

• Fungerar bevisligen, du kommer väga mindre på kvällen dag 3 och kommer i den där klänningen
• Eftersom matschemat är så strikt är den lätt att följa, man behöver inte tänka
• De flesta har viljestyrka nog att stå ut i 3 dagar

• Hunger
• Den förlorade vikten är bara vatten, vilket man direkt går upp igen efteråt
• Du kommer i klänningen, men svimmar på dansgolvet av vätske- och näringsbrist
• Den kan få dig att gå UPP i vikt, inte ner, då kroppen blir chockad av svälten och lägger på sig något kilo till utifallatt det händer igen
• Maten är näringsfattig och du kan få brist på vitaminer och mineraler

Du skriver ut menyn högre upp på denna sida, går och handlar, ber kompisen gömma kakorna och sätter igång.

Du kommer vara väldigt hungrig. För att minska hungerkänslorna kan du använda ett hungerdämpande bantningspiller, såsom till exempel Diet Fiber.

Verkar inte 3-dagarsdieten vara något för dig? Andra snabbdieter för den som behöver komma i balklänningen på fredag är Flygvärdinnedieten eller 6-dagarsdieten. De liknar 3-dagarsdieten och pågår i en vecka.

Vill du däremot gå ner i vikt långsiktigt? Läs här för att se vilken diet som passar dig bäst.

Känns det tungt att späka sig kan du ta ett bantningspiller som ger en skjuts på vägen. Läs vår översikt av bantningspiller, där står vilka som fungerar och vilka som är skräp.