”Hitta den diet som passar dig och din personlighet bäst!”

Att ändra det sätt som du äter på kommer att påverka din vikt. Vi fungerar alla olika, så det gäller att hålla tungan rätt i mun när man ska välja den diet man kommer att satsa på och följa under lång tid.
Vissa får mycket bra resultat genom att dra ner på fettet eller börja träna medan andra bara står still i vikt på samma mat. Andra rasar i vikt av att skippa brödet och sockret. Har du testat en typ av diet och den inte fungerar på dig kan det vara värt att testa en annan.

Reklam: Gå ned i vikt med Lepigen – över 100 000 nöjda kunder i Skandinavien. Klicka här!

Att börja med en diet passar dig som…

• Vill lära dig äta nyttigare
• Vill gå ner ordentligt i vikt på lång sikt utan att gå upp igen
• Går med på att ändra dina matvanor, kanske för livet
• Vill sköta det på egen hand, har inte tid eller lust med viktklubbar
• Inte tror på bantningspiller

Olika typer av dieter

Dieter kan grovt delas in i fem grupper, som passar olika typer av människor.

1. Fettförbrännande

Det har visat sig att ämnesomsättningen kan påverkas av maten du äter. Vissa ämnen gör att kroppstemperaturen och energin i kroppen ökar och du bränner fler kalorier, samtidigt som du orkar träna eller jobba mer. Här kan du läsa mer om fettförbränning och vem detta passar bäst för.

I denna grupp finns ABS-dieten som fokuserar mycket på träning, 3-timmarsdieten som håller fettförbränningen hög genom att äta var tredje timme, samt snabbdieterna 3-dagarsdieten och 6-dagarsdieten.

2. GI

GI är ett mått på hur snabbt maten gör att blodsockerkurvan stiger. Socker, vitt bröd och annat med högt GI gör att blodsockerkurvan åker berg- och dalbana vilket ger sötsug, hunger och i förlängningen övervikt. Äter du mat med lågt GI blir din blodsockerkurva flack, du håller dig mätt längre, äter mindre och går därför ner i vikt. Här kan du läsa mer om GI och vem dessa metoder passar bäst.

I denna grupp finns GI-metoden, Montignac där man alternerar mellan GI och lågfettmåltider, samt South Beach Diet som börjar strikt och går stegvis till att vara ganska så snäll GI-diet.

3. Lågkolhydrat

Lågkolhydratdieter tar ett steg längre än GI och man slutar i princip äta kolhydrater (bröd, pasta, ris, potatis, socker). Kroppen får slut på socker i blodet och ändrar ämnesomsättningen till ett läge som kallas ketos. Kroppen går då över från kolhydratdrift till fettdrift, vilket brukar ge en rejäl viktminskning. Det kan vara svårt att hitta bra alternativ när man äter ute, man måste ändra sin veckomatsedel hemma och kan få viss sockerabstinens i början, men å andra sidan slipper man sedan sötsug, behöver aldrig gå hungrig, kan ösa på av den goda såsen – och trots det gå ner i vikt. Här kan du läsa mer om att dra ner på kolhydraterna och vem detta passar bäst för.

I denna grupp ligger Atkins och LCHF. Även de striktare faserna av GI metoden, Montignac och South Beach nollar i princip kolhydraterna.

4. Lågkalori

Lågkaloridieter handlar om att äta färre kalorier än vad man gör av med. Man drar ner ordentligt på fett och socker samt väljer lightprodukter. Vissa dieter ger en specifik matsedel, andra sätter ett tak för hur många kalorier man får äta per dag. Det finns en risk för hunger eftersom man drar ner på fettet, men det är en väl beprövad metod som fungerar. Här kan du läsa mer om lågkalori och vem detta passar bäst för.

I denna grupp ligger Tallriksmodellen, Isodieten, australienska Ornish och de amerikanska LEARN, 6-dagarsdieten, flygvärdinnedieten och CSIRO.

5. Kulturella dieter

Under denna rubrik hamnar Stenålderskost och Medelhavskost, eftersom de inte utgår från vetenskapliga teorier utan från traditionella, kulturella sätt att äta som visat sig vara nyttiga.

Stenålderskost kallas även stenåldersdieten och paleolitisk kost. Den innebär att äta den kost som människan åt när de var jägare och samlare, den kost vår kropp är biologiskt anpassad för. Man utesluter nymodigheter såsom vitt socker, E-nummer, halvfabrikat, spannmål och mejeriprodukter. Därmed minskar man risken för hjärt- och kärlsjukdomar och övervikt.

Medelhavskost kallas även medelhavsdieten. Människorna kring medelhavet drabbas inte av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar lika ofta som i resten av världen. Maten är rik på omättade fetter, Omega-6 och antioxidanter genom att man äter mycket fisk, skaldjur, grönsaker, frukt, nötter och olivolja gärna i kombination med ett litet glas vin.

Saknar du en diet? Hör av dig!