Reklam: Gå ned i vikt med Lepigen – över 100 000 nöjda kunder i Skandinavien. Klicka här!

Frågor och svar om Isodieten

Isodieten lanserades 1:a januari 2009 av näringsfysiologerna Fredrik Paulún (känd förespråkare av GI-kost), Kristina Andersson och Martin Brunnberg och bygger bland annat på praktisk erfarenhet från klienter på Paulúns näringscenter. Grundtanken är att energin man får i sig ska komma från lika delar kolhydrater, fett och proteiner, dvs en fördelning på 33-33-33. Som jämförelse förespråkar Tallriksmodellen 55-30-15 och LCHF ca 5-65-30. Isodieten sägs vara ”en säker och effektiv lågkolhydratdiet”. I princip utgår man från GI metoden, fast tänker lågfett och begränsar energiintaget till 1600 kcal per dag. Isodieten är ett mellanting mellan GI och kaloribantning.

Dieten sägs ge en viktminskning med 0.8-1.5 kg i veckan. I boken finns ett 8-veckors kostprogram med frukost, lunch, middag och mellanmål. Efter 8 veckor ska man ha gått ner ca 8 kg, därefter måste viktminskningen stabiliseras. Det gör man genom att äta mindre strikt fast med samma isokaloriska fördelning (33-33-33 e%). Enligt författarna håller man sig mätt, belåten och full av energi under viktnedgången. Isodieten är dessutom helt glutenfri.

Isodieten påminner mycket om amerikanska Zone-dieten med 40-30-30 energiprocent. Tyvärr gav Zonedieten sämst viktnedgång då den jämfördes med LEARN, Ornish och Atkins i en stor studie, men den verkar ändå bättre än Tallriksmodellen eller lågfettdieter.

Kost

1. Man äter 5 mål mat om dagen, för att inte hinna bli hungrig
2. Inga hel- eller halvfabrikat får förekomma
3. 33% av kalorierna ska komma från vardera kolhydrater, fett och protein (obs, inte en tredjedel av utrymmet på tallriken, utan en tredjedel av energin!)
4. Kolhydraterna ska ha lågt GI (fullkorn, grönsaker, linser etc)
5. Vad man ska äta och recept för varje dag framgår i detalj i boken
6. När man väl vet vilka livsmedel som innehåller kolhydrater och ska undvikas är metoden enkel att följa.

En typisk Isodiet-dag:

Frukost: 4 omega-3 kapslar och havregrynsgröt på 1 dl havregryn med bär och kanel (eller äggviteomelett på 3-4 äggvitor, lök, paprika)

Mellanmål: 100 g lätt kesella och eventuellt 10 g cashewnötter. Krydda med kanel och kardemumma samt mald ingefära

Lunch: 300 g kycklingfilé, 60 g råris, 500 g blandade grönsaker och 30 g fettfri sås t.ex salsa

Mellanmål: ½ frukt och 125 g keso

Middag: 150 g lax, 300 g ugnsstekt potatis i klyftor med rosmarin, 500 g spenat, 50 g mini crème fraiche med citron

Träning

Visst kan man gå ner med isodieten utan motion, men för maximal bestående effekt och hälsovinster är motion en viktig ingrediens i dieten.

Fördelar

Paulún, Andersson och Brunnberg är kunniga och erfarna inom näringsfysiologi och bör veta vad de talar om.

Eftersom man får ett färdigt matschema i boken är dieten lätt att följa, man slipper tänka själv.

Nackdelar

Det är inte alldeles enkelt att gå ut på restaurang, café eller vara bortbjuden eftersom matsedeln är så strikt. Grunda gärna med mat hemma innan eller ta med egen matlåda på lunchen.

Isodieten kan kännas tjorvig i början, så du behöver vara påläst. Ska du börja så investera i boken ”Isodieten – gå ner ett kilo i veckan” av Fredrik Paulún, Kristina Andersson och Martin Brunnberg.

Eftersom man bara äter 1600 kcal/dag finns risk att man går hungrig, till skillnad från andra lågkolhydratdieter.

Isodieten påminner mycket om The Zone Diet (40-30-30) som gav mindre viktnedgång än andra lågkolhydrat-dieter (LEARN, Ornish och Atkins) i en stor studie.

Hjälp på traven

För att öka dina chanser att lyckas kan du gå med i isodietens viktklubb.

För att minska aptiten och sötsuget finns Hoodia Super Slim som gett positiva resultat i kliniska studier.

När du går på diet tar bort något från din kost, med ökad risk för bristsjukdomar. Därför bör du alltid komplettera med en effektiv multivitamintablett.

Lär dig mer

Ska du börja börja med Isodieten bör du investera i boken ”Isodieten – gå ner ett kilo i veckan” av Fredrik Paulún, Kristina Andersson och Martin Brunnberg.

Alternativ

Isodieten är en av många lågkolhydrat-dieter, men med inslag av låg-kalori. Andra lågkolhydrat varianter är Atkins, GI metoden, Montignac-metoden eller South Beach-dieten.