Fettförbränning – vad är det?

För att din kropp ska hålla sig vid liv och fungera normalt behöver den energi i form av kalorier. Kalorier får den i sig genom mat. I kroppen omvandlas maten till energi, och genom ämnesomsättningen bryts kolhydrater, fett och även i viss mån protein ner till allt mindre beståndsdelar som sedan används som bränsle. Bränslet gör att musklerna kan röra på sig, hjärnan kan tänka och kroppsvärmen håller sig på en lagom nivå.

Hur du går ner i vikt genom att öka fettförbränningen

Tanken med att gå ner i vikt genom att öka fettförbränningen är rent matematisk. Du får i dig en viss mängd kalorier genom maten, samtidigt som du gör av med en mängd kalorier för att din kropp ska fungera. Om du får i dig fler kalorier än du gör av med lagras dessa i kroppen i form av fettreserver.

Om du ser till att din kropp gör av med fler kalorier samtidigt som du äter lika mycket som förut uppstår ett energiunderskott och kroppen blir tvungen att använda sig av sina reserver – fettet som sitter lagrat både här och där.

Att öka fettförbränningen passar dig som…

• Vill gå ner lite lagom i vikt utan att ändra vanorna för mycket
• Ofta fryser eller är småtrött
• Gärna tränar

Metoder för att öka fettförbränningen

Du kan öka fettförbränningen på flera sätt:

1. Dieter som ökar fettförbränningen

Det har visat sig att ämnesomsättningen kan påverkas av maten du äter. Vissa ämnen gör att kroppstemperaturen och energin i kroppen ökar och du bränner fler kalorier, samtidigt som du orkar träna eller jobba mer.
Dieter som bygger på denna filosofi om viktminskning genom fettförbränning är exempelvis ABS-dieten, 3-timmarsdieten, 3-dagarsdieten och 6-dagarsdieten.

2. Kosttillskott som ökar din fettförbränning

Det finns idag många kosttillskott som hävdar att de ökar fettförbränningen. Dessa innehåller extrakt av ämnen såsom Grönt té, Spansk peppar, Wakame, Ginseng, Guarana mm. De allra flesta av dessa ämnen fungerar och ökar din fettförbränning med 4-20%, vilket kan vara en bra hjälp på traven när man vill gå ner i vikt.
Man kan även öka ämnesomsättningen ganska så drastiskt genom att ta piller med extrakt av Citrus Aurantium, även kallat Synefrin. På samma sätt som det välkända Efedrin försätter det kroppen i ett stresstillstånd som gör att ämnesomsättningen ökar kraftigt samtidigt som hungern dämpas. Tyvärr så har Synefrin biverkningar som gör att man ska ta det med försiktighet.

3. Bantningspiller för att öka din fettförbränning

Det finns många bantningspiller som fokuserar på att just öka fettförbränningen och ämnesomsättningen. Ofta så kombineras ett antal fettförbrännande ingredienser till en super-cocktail där de olika ingredienserna ska förstärka varandras effekt.

Man kan dela upp fettförbrännande bantningspiller i tre kategorier: de Skonsamma (utan Synefrin), de Superstarka (med Synefrin) och de Långsiktiga (som ökar fettförbränningen permanent):

Exempel på Skonsamma bantningspiller som ökar din fettförbränning är Lepigen X-strong, H.O.P.E, Reducer, Therma Cuts, Nova Slim och Removyl.

De Superstarka bantningspiller med Synefrin som för närvarande säljs är Lepigen Superstrong, Burn X3, Synerlin och Helsingörspiller.

De bantningspiller som vi kallar Långsiktiga innehåller Wakame och ändrar det sätt på vilket värme alstras i fettcellerna, vilket har en effekt på ämnesomsättning och fettförbränning. Dessa är bland andra Termoloss och Zenjaki.

4. Öka fettförbränningen genom träning

Ett vanligt tips man får när man vill gå ner i vikt är folk som säger: ”börja träna!”. Det är sant att genom att röra på sig och tvinga kroppen till aktivitet så ökar du din fettförbränning och mängden kalorier som kroppen gör av med. Det ligger därför nära till hands att tro att detta ska leda till en viktminskning.

Tyvärr är detta en myt – du går inte ner i vikt av träning! Seriösa studier (se källa) visat att detta till synes självklara råd inte stämmer. Detta beror på att när kroppen tvingas till ökad fysisk aktivitet reagerar den genom att kräva fler kalorier i maten – man blir alltså hungrigare när man tränar! Börjar man träna men fortsätter att äta sig lika mätt som tidigare kommer effekten av träning på vikten inte vara särskilt stor.

För att träning ska ha en effekt på vikten måste man träna väldigt hårt och samtidigt äta lika mycket som tidigare, eller ytterligare minska på portionerna.

Träning brukar ofta ha bieffekten att man blir mindre sötsugen och mindre sugen på onyttiga maträtter, vilket kan vara en hjälp på traven för att man ska börja äta rätt. Genom att äta nyttigare i allmänhet får man i sig färre kalorier till samma mättnadsgrad.

Träning som bygger muskler får också bieffekten att större muskelmassa förbrukar mer energi i vila, så kroppens energiförbrukning skruvas upp. Men som nämnts tidigare blir kroppen då också hungrigare.

5. Öka fettförbränningen genom att elda fettbrasa (ketos)

I dieter där fokus ligger på att kraftigt minska på mängden kolhydrater man äter vill man ställa om ämnesomsättningen så att kroppen hamnar i ”ketos”. Det är ett tillstånd där fett används som bränsle i stället för kolhydrater vilket leder till snabb viktminskning.

Dessa metoder fungerar för dig som har viljan och motivationen att lära dig ett nytt sätt att äta, accepterar att inte kunna äta allt på restaurangmenyerna, men i gengäld ha stora möjligheter till en rejäl viktminskning.

Exempel på dessa dieter är Atkins-metoden och LCHF. Här kan du läsa mer om ketos.