ABS är en diet där du genom hård träning och strikt lågkalori-kost bygger muskelmassa, ökar kroppens fettförbränning och går ner i vikt. ABS-dieten utlovar 10 kg viktnedgång och rutor på magen på bara 6 veckor.

Dieten verkar vända sig främst till killar och låter som en diet en personlig tränare skulle rekommendera – en blandning av muskelträning och konditionsträning, proteindrinkar och att äta sex gånger om dagen för att hålla uppe ämnesomsättningen. Maten består av tolv grundfödoämnen som ABS-dieten kallar magiska. De är i princip smalt kött, fullkornsbröd, light-mejeriprodukter och nyttiga grönsaker, nötter, frukter och bär. På lördagar får man frossa och äta vad man vill.

Experterna verkar hålla med om att maten och träningen är nyttig och gillar att man aktivt undviker transfetter, fast de rynkar lite på näsan åt den påstådda magin i de 12 grundfödoämnena.

Abs-dieten beskrivs bäst i boken ”The New Abs Diet”. Den är skriven av ABS-dietens grundare, David Zinczenko.

Maten delas upp på tre huvudmål och tre mellanmål. Meningen är att man aldrig ska gå hungrig för att kroppen inte ska hamna i svält.

I dieten ingår recept på huvudrätter, mellanmål och smoothies samt matsedlar över vad man ska äta på en vecka.

Man äter ofta, 6 gånger om dagen, för att hålla kroppens fettförbränning på topp. Det finns 12 grundfödoämnen, ”power foods”, som tydligen ska hjälpa kroppen att snabbare öka muskelmassa och undvika att lagra fett. Vid varje mål försöker man få in 1-3 av dessa 12 födoämnen.

ABS-metoden lägger stor vikt på hård träning. Tre gånger i veckan tränar man styrka och 2-3 gånger i veckan konditionsträning, till exempel jogging eller simning. Alla styrkeövningar ska gå att göra hemma med hjälp av en matta och hantlar.

Abs-dieten är en diet som typiskt rekommenderas av personliga tränare.

Dieten fungerar – den bygger på gammal beprövad kunskap om kropp och träning, finslipad av kroppsbyggare i årtionden.

Maten är bevisat nyttig, inga påhitt eller nymodigheter.

Eftersom man motionerar så mycket får man kondition, blir vältränad och mår allmänt bra.

Mycket tid går åt när man tränar 5-6 gånger i veckan.

Dieten är hård och det kan vara svårt att hålla i längden. Börjar du hoppa över träningspass eller slarvar med kosten kan du snabbt glömma att få resultat.

Du kan ta hjälp av bantningspiller för att ytterligare öka kroppens ämnesomsättning när du tränar, exempelvis Bodyfat Burner Night och Burn X10.

En multivitamintablett är alltid är bra idé när man går på diet, för att inte åka på någon bristsjukdom när man ändrar sin kost.

Dieten beskrivs bäst boken ”The New Abs Diet” av David Zinczenko.

ABS-Smoothies

Nyttiga och lätta att göra. Blanda i mixer. Dessa recept blir 2 portioner á 2,5 dl.

Power Smoothie

1,5 dl lättmjölk

2 msk lättyoghurt med vaniljsmak

1 dl havregryn (som har mjuknat i vatten)

2 tsk jordnötssmör

22 tsk proteinpulver (chokladsmak)

6 isbitary

Kalorier för en portion: 220, protein 12 g, kolhydrater 29 g, fett 4 g, fibrer 3 g.

Halle Berries Smoothie

1 dl havregryn (som har legat sig mjuka i vatten eller lättmjölk)

1 dl lättmjölk

1 dl frusna bär (blåbär, hallon eller jordgubbar)

2 msk proteinpulver

3 isbitar

Kalorier för en portion: 144, protein 7g, kolhydrater 27 g, fett 1 g, fibrer 4 g

Källa: Aftonbladet.se