Ät färre kalorier och gå ner i vikt

Det finns egentligen två sorters bantningsmedel som gör att din kropp tar upp färre kalorier: de som hindrar fett från att tas upp av kroppen och de som gör dig mindre hungrig så att du äter mindre.

Kosttillskott som hindrar kroppen från att ta upp fettet i maten är exempelvis extrakt av kaktusen Opuntia Ficus Indica. Detta ämne bildar en gelé i magen som suger åt sig upp till 28% av fettet som du får i dig genom maten. Extraktet går under namnet NeOpuntia® eller Lipoxitral™.

Det mest kända kosttillskottet som minskar hungern är extrakt av kaktusen Hoodia Gordonii. Kort sagt skickar dess aktiva substans signaler till hjärnan som får den att tro att man nyss ätit. Väldigt praktiskt när man vill dra ner på kalorierna. Även andra ämnen som till exempel Synefrin har vissa hungerdämpande egenskaper.

Eftersom filosofin om att gå ner i vikt genom att minska på kalorierna varit med så länge har det genom åren lanserats en mängd bantningspiller som bygger på denna princip:

I gruppen bantningspiller som hindrar kroppen från att ta upp fett har vi Xenical. Några innehåller kaktusextrakt som gör att en del av fettet i maten går rakt igenom kroppen, andra kräver att man samtidigt drar ner på fettet i maten om man inte vill få otäcka biverkningar såsom lös mage och gaser.

Bantningspiller som dämpar hungern är framförallt de som innehåller Hoodia Gordonii såsom Diet Fiber.

Ett vanligt sätt för att minska kalorierna är att börja med någon måltidsersättning som fungerar enligt principen VLCD (Very Low Calory Diet), dvs att man drastiskt skär ner på kalorierna. Denna metod är inte dum, då de flesta shaker och bars är ganska så goda och kan hjälpa till att hålla hungern i schack.

En stor fördel med pulverdieter där man enbart äter måltidsersättningar eller dricker shakes är att det är väldigt strikt och tydligt med att man inte får äta något annat. Det finns inga gråzoner eller gränser att tänja, så metoden är ganska enkel att följa om man bara står ut med hungern och ensidigheten. Håller man en strikt pulverdiet går man garanterat ner i vikt, och det snabbt.

De vanligaste VLCD-pulverdieterna i Sverige är Allévo, Nutrilett och Naturdiet.

Att dra ner på kalorierna är inte så lätt. Därför har det kommit många klubbar och internet-baserade verktyg som kan vara till hjälp, med kaloriräknare, menyer, forum och massor med råd och tips för att göra det hela lite enklare.

Logiken bakom idén att man kan gå ner i vikt genom att dra ner på kalorierna är klockren matematik:

(antal kalorier som kommer in i kroppen) – (antal kalorier som kroppen gör av med) = kaloriöverskott (eller kaloriunderskott).

Har man överskott på kalorier lagras dessa som fett i ”reservdunken” på magen, rumpan och benen; har man däremot ett underskott så tar man av reserverna.

Det hade stämt om kroppen varit en maskin. Så är det dock inte, utan de processer som sätts igång när man ligger på minus är betydligt mer komplicerade, och kan sammanfattas med koncepten Hunger, Svält, och Jojo-bantning. Kroppen har under tusentals år lärt sig att göra allt för att det ska kännas obehagligt att ha energiunderskott, för överlevnadens skull.

På senare år har därför alternativa metoder vuxit fram, framförallt de som bygger på att man äter färre kolhydrater, så kallade low carb dieter, samt dieter där man växlar över till kolhydrater med lågt gi värde.