Måltidsersättningar |
”Pulverdieter” är dieter där olika måltidsersättningar såsom soppor, shakes eller bars ersätter en eller flera av dagens måltider. Du kan antingen ersätta en måltid om dagen, eller köra hårt och byta ut alla dagens måltider vilket ger en snabbare viktminskning men kan kännas lite trist.
Hur fungerar måltidsersättningar?
De finns olika måltidsersättningar på marknaden, men de bygger alla på lågkalori-principen, där man vill minska intaget av energi till ett minimum och därmed gå ner i vikt. Gemensamt för alla måltidsersättningar är att de shakes du blandar kommer med ett urval av smaker och innehåller de flesta vitaminer och näringsämnen kroppen behöver.
Fördelar med måltidsersättningar?
En fördel med måltidsersättningar är att det är snabbt och enkelt, du slipper räkna kalorier och kan enkelt byta ut en lunch på jobbet mot en shake eller bar.
En annan stor fördel då man byter ut alla dagens måltider mot måltidsersättning, är att det är väldigt tydliga instruktioner. Ingen mat är tillåten – det finns inga gråzoner eller gränser att tänja. Därför är metoden ganska lätt att följa, bara man står ut med ensidigheten och hungern.
Det fungerar. Byter du ut alla dagens mål går du garanterat ner i vikt, snabbt.
Nackdelar med måltidsersättningar
Det mest negativa med måltidsersättningar är att det är lite trist att bara dricka en shake. Man kan sakna vanlig mat, att tugga och att få en paus med familjen eller vännerna.
Om du byter ut alla dagens måltider mot måltidsersättning, flera dagar i sträck, får du i dig väldigt få kalorier (kring 800 per dag). Då blir du svag och kan lukta lätt av ammoniak ur munnen i början. När kroppen får så få kalorier kan den hamna i svält-tillstånd, då den drar ner på ämnesomsättningen och försöker spara på energin i stället för att göra av med den.
Något som nog varje person som testat byta ut alla dagens mål mot måltidsersättningar kan intyga är att man i princip konstant plågas av hunger, eftersom kroppen får i sig så extremt få kalorier.
Vad är skillnaden mellan de olika märkena?
Vill du byta ut en eller flera måltider per dag finns alternativen Allévo eller Nutrilett. De har ett stort sortiment av måltidsersättningar, även bars, mat och smoothies, och kommer med en dietplan med 3 faser. Detta är VLCD, very low calorie diet, då kroppen bara får i sig 600-800 kcal per dag vilket ger snabb viktminskning – men kroppen riskerar att hamna i svält och dra ner på ämnesomsättningen. VLCD kan vara skadligt för kroppen och bör enbart göras med ett välplanerat kostprogram (såsom dessa) och rådgivning.
Här ser du en jämförelse av de vanligaste måltidsersättningarna, och skillnader i energivärde, kostnad per dag och vilka produkter som finns i de olika programmen.
I tabellen nedan ser du hur många kalorier som du får i dig varje dag med de olika metoderna. Som jämförelse är dagsbehovet för en genomsnittlig vuxen kvinna 2200 Kcal och för en man 2850 Kcal.
| Diet Shake | Herbalife | Allévo | Naturdiet | Nutrilett | |
| Kcal per dag | ~500 Kcal plus 1 vanlig måltid | ~560 Kcal plus 1-2 vanliga måltider | 550 Kcal | 550-760 Kcal | 548 Kcal |
| Pris per dag | 29:- plus kostnad för 1 vanlig måltid | 36:- plus kostnad för 1-2 vanliga måltider | 58:- | 50 – 80:- | 58:- |
| Smoothie | x | x | |||
| Shake | x | x | x | x | x |
| Bantningspiller* | x | x | |||
| Soppa | x | x | |||
| Dryck | x | x | |||
| Bar | x | x | x | x | |
| Snack | x | x | x | ||
| Kosttillskott | x |
* ”bantningspiller” betyder i det här sammanhanget en typ av ”mättnadspiller” som sväller upp i magen och minskar hungerkänslorna.
DELA DENNA ARTIKEL PÄ SOCIALA NÄTVERK
Populära artiklar
